Olahraga yang Cocok Untuk Ibu Hamil
Sedang berada dalam masa kehamilan bukan menjadi alasan bagi bunda untuk tidak berolahraga. Walaupun kondisi tubuh secara fisik ketika hamil sangat berbeda, tetapi menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat tetap menjadi kewajiban. Disamping untuk menjaga kesehatan, seorang ahli kandungan bernama Dr Rita Bakshi dari india mengatakan bahwa berolahraga juga diperlukan karena dapat membantu melancarkan proses kelahiran.
Tetapi dalam melakukan olahraga ketika sedang hamil, bunda tidak dibebaskan dalam menentukan olahraga apa yang akan dilakukan, karena olahraga merupakan kegiatan yang melibatkan fisik, dan dapat berpengaruh terhadap perkembangan si janin.
1. Berenang
Berenang salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Selain dikarenakan sangat mudah untuk dilakukan, brenang juga sangat minim resiko karena Tekanan di dalam air yang memberikan kemudahan bagi ibu untuk bergerak.
Asalkan bunda tidak melakukan gerakan yang “aneh-aneh” seperti melompat-lompat terlalu berlebihan di dalam kolam, dan memutar-mutar bagian tengah tubuh bunda terlalu banyak. Maka dari itu dianjurkan untuk hanya melakukan renang gaya dada dan punggung, karena tidak memerlukan gerakan memutar badan yang bisa berisiko pada kehamilan bunda. dan memaksakan batas energi Bunda. Tapi bun, Berenang juga dapat membantu meringankan mual, nyeri panggul, dan mengatasi bengkak pada pergelangan kaki loh.
2. Yoga
Olahraga yoga mungkin sudah tidak asing di telinga bunda. Bagi yang sudah pernah melakukan olahraga yoga, maka harus dilanjutkan nih bun. Kenapa? Karena yoga miliki sangat banyak manfaat bagi bumil. membangun kekuatan dan keseimbangan, menjaga otot tetap lentur, mengurangi tekanan darah, dan mengajarkan mengelola pernapasan yang membantu proses persalinan merupakan sebagian manfaat yang bisa didapat
Tetapi selama hamil, ada beberapa posisi yoga yang harus dihindari bunda, seperti posisi Backbends, Pose yang memutar perut, Posisi apapun di mana kaki berada di atas kepala seperti headstands, Berbaring telentang, dan Bikram atau yoga “panas” karena bisa memicu kejadian yang tidak diharapkan terjadi kepada si janin.
3. Jalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga yang paling direkonemdasikan loh Bun. Dr Bakshi mengatakan, wanita hamil bisa latihan berjalan untuk melatih jantung janin agar lebih sehat. Lakukan kegiatan ini selama 30 menit per hari, lakukan 3 hari dalam seminggu agar bunda dan bayi selalu sehat.
Nah Bun, maka dari itu jangan jadikan posisi mengandung sebagai alasan untuk tidak berolaharaga ya bunda, berolahraga tetap penting dalam posisi mengandung sekalipun. Oiya bunda, lakukanlah dalam porsi yang cukup dan tidak berlebihan ya, dan sebisa mungkin berolahragalah didamping seseorang, untuk berjaga-jaga jika terjadi sesuatu hal yang tidak diinginkan.
Source : https://www.liputan6.com, https://id.theasianparent.com, https://hellosehat.com, bundakonicare.com
salam hangat : indokids, baby shop, bandung, jakarta
